こんにちは！
コアフロックアンティカート
コンシェルジュの伊藤です☆
体型を気にして
食事を気にする方は多いと思いますが、
皆さんは髪や頭皮を気にして
食事を選んでいますか？
髪はたんぱく質で出来ているので
毎日の食事でも
髪や頭皮の状態は変わってきます！
そこで今回は
髪や頭皮に良い食べ物を
いくつかご紹介致します☆
- 髪は何でできている？？？
- 亜鉛不足は怖い！！『牡蠣』
- 薄毛・育毛に効果的！『大豆製品』
- 目の疲れの緩和や育毛効果『鮭』
- 髪に良い食べ物No1 『卵』
- ～その他にも～
- 美容室☆コアフロックアンティカート
髪は何でできている？？？
髪の毛には三大栄養素といわれる
必要不可欠な栄養素があります。
それが『タンパク質』『ミネラル』『ビタミン』です☆
先ほどもチラッと書きましたが
髪の9割は“ケラチン”というタンパク質でできています！
そのケラチンに変換する成分がミネラルの中にある
“亜鉛”という成分で、
ビタミンは、髪や頭皮の健康維持に不可欠なので、
不足すると抜け毛や薄毛の原因になることもあります。
亜鉛不足は怖い！！『牡蠣』
髪の毛のおおもとのケラチンを作る
大切な成分『亜鉛』ですが
不足すると髪以外にも影響を及ぼしてしまうんです！！
亜鉛は体内で作り出せない成分なので
外から摂取するしかありません。
亜鉛をとる為のスーパーフードは
『牡蠣』です。
亜鉛不足になると
・味覚障害 ・貧血
・免疫力が低下し風邪をひきやすくなる
・抜け毛 ・爪や皮膚の異常
・ターンオーバーの乱れ
などを引き起こす可能性があるので
注意が必要です！！！
薄毛・育毛に効果的！『大豆製品』
大豆製品はダイエットなどにも
よくオススメされていますが
大豆製品に多く含まれる
“大豆イソフラボン”は髪に良いことがあります☆
男性型脱毛症(ＡＧＡ)は男性ホルモンが
毛根に悪さをすることで起きます。
男性ホルモンは女性ホルモンによって抑制を受けるので、
女性ホルモンが豊富な女性は男性のような脱毛症を発症しにくいのです。
なので女性ホルモンの働きに似ていると言われている
“大豆イソフラボン”を摂取することで
不快症状や抜け毛症状を緩和する効果に繋がります！
お豆腐や納豆など
大豆製品のも種類がたくさんあるので
食卓に取り入れやすいのではないでしょうか？
目の疲れの緩和や育毛効果『鮭』
鮭に豊富に含まれている
『アスタキサンチン』
ビタミンEの1000倍もの抗酸化パワーがあると言われ
アンチエイジングや美肌・美白効果、
疲労回復などに向いていると言われています☆
最近では
目の疲労感を軽減するチョコレートにも
このアスタキサンチンが含まれています！
髪にも効果があり、
髪の毛の成長を促進する物質(IGF-1(インスリン様成長因子))を
増やすはたらきがある為、
薄毛や抜け毛にも効果的と言われています！！
今の時期は
GW後で疲れをより感じやすいと思うので
疲労感の緩和もしてくれる食材を
取り入れると良いですね☆
髪に良い食べ物No1 『卵』
最初にご紹介した
髪の毛の三大栄養素
タンパク質、ミネラル、ビタミンの
全て入っている食材が『卵』です♪
卵には、髪が生成されるために必要となる
ほとんどの栄養素が含まれています！！
卵は発毛・育毛効果が高いと言われています！
ただ！食べ方を間違えると
高い効果を得ることができません。
『生卵の状態で食べること』
『白身と黄身をかき混ぜること』
この2つは間違った方法です！！
なので卵かけご飯は向いていません。
『かき混ぜない状態で過熱している料理』
これが高い効果を得る食べ方です。
なので卵を食べるときは
ゆで卵が１番オススメの食べ方です☆
～その他にも～
・海藻類
『海藻は髪に良い』と昔から言われ、
髪の栄養である食物繊維やミネラルが豊富
・ヨーグルト
ビタミンＢ群とタンパク質両方を含んでいる食材で
ビタミンB群はお肌のターンオーバーにも作用する
・ナッツ類
間食として、サラダのトッピングとしてなど
いろいろな使い方のできるナッツ類。
髪にはクルミ、
お肌にはアーモンド・ピーナッツがオススメです。
美容室☆コアフロックアンティカート
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